КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬХУДЕЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓   Обед очень важен для гормонального фона, в частности, для оптимальной работы щитовидной железы и надпочечников. Если мы хотим снизить вес, то нам важно правильно выстроить режим питания: ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН – ПО РАСПИСАНИЮ❗️   👩‍⚕️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?   ✅ РАЗМЕР ПОРЦИИ   Для нашего организма важен не только состав, а также и размер порции. В норме размеры основных приемов пищи, то есть завтрак, обед и ужин, должны соответствовать размеру желудка взрослого человека. Размер желудка женщины в среднем – 450-550 г, мужчины – 500-650 г.   ✅ СОСТАВ ЗДОРОВОГО ОБЕДА   ✓ БЕЛОК 🍗 🐟 🥩🍳   На обед мы выбираем полноценный качественный белок – курицу, рыбу, мясо, морепродукты, яйца либо индейку. Также на обед мы можем выбрать и растительные белки – грибы, орехи, бобовые. Размер белка в готовом виде на прием пищи для взрослого сопоставим с размером его ладони.   ✓ ОВОЩИ 🥬🥒 🥗   Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – наши друзья при снижении веса. Как минимум 100 г, а лучше 200-300 г овощей стоит съедать в каждый прием пищи.   ✓ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑🫒   Если у нас был жирный белок, то в этом случае мы можем салат заправить просто соком лимона либо же яблочным укcусом, горчицей. А если белок был нежирный, к примеру, кальмар, курица либо нежирная рыба, то в салат мы добавляем одну столовую ложку полезного масла (оливковое, авокадо, кедровое, льняное и тд).   ✓ УГЛЕВОДЫ  🍞🍏   На завтрак и на обед мы сохраняем усвояемые углеводы. При снижении веса мы съедаем умеренные порции углеводов, то есть мы съедаем либо 1 фрукт, либо 1 стакан ягод, либо пару кусочков серого хлеба, либо умеренную порцию серой каши – 100-150 г в готовом виде.   ➡️ А ЕСЛИ Я НЕ УСПЕВАЮ ПООБЕДАТЬ❓ - Между пропуском обеда и полезным перекусом – лучше отдать предпочтение полезному перекусу, чем полностью пропустить обед. Мы можем сделать бутерброд с хорошим составом: кусок серого хлеба, кусок запеченной курицы, огурец и авокадо либо мы съедаем горсть орехов (грамм 50) фрукт (орехи – это белок, масла, фрукт – это углевод и клетчатка). 💚Здоровья, красоты и счастья вам! 💕