Говорим спорту ОК. 10 минут в день от боли в пояснице

Снимаем боль в пояснице за 10 минут Этот комплекс упражнений из выпуска шоу «Говорим спорту ОК» поможет снять болевые ощущения с поясницы и размяться. Всего 10 минут — и риск заработать больную спину во время рабочего дня заметно снизится. Давайте потренируемся вместе! Сгибание спины с вытяжением рук вперёд. Можно выполнять это упражнение, если поясница уже начала болеть. Разгибание спины с руками на пояснице. Второе «разминочное» упражнение этого комплекса. Повороты головы с подъёмом ног. Главное — не запрокидывать голову слишком сильно. Вытяжение ног попеременно в стойке на четырёх точках опоры. Спина абсолютно прямая, нога скользит назад. Вытяжение разноимённых рук и ног. Не торопитесь, выполняйте плавно. Вытяжение разноимённых рук и ног со скручиванием корпуса. Немного усложняем предыдущее упражнение. «Кошка-Корова». Важно следить за дыханием. Собака мордой вниз с шагами на месте. Чередуйте пятки, тянитесь к полу. Поза ребёнка. Помогает расслабить позвоночник и потянуть все мышцы. Классическое положение для отдыха. Скручивание корпуса в положении лёжа. Не стоит отрывать лопатки от пола. Растяжка поясницы. Идеальное завершающее упражнение! А вас часто беспокоит больная спина? Делитесь в комментариях ощущениями после тренировки. #ГоворимСпортуОК