Guest
5 упражнений для поперечного ⠀ ?Обратная лягушка с вытянутой ногой Держим в тазобедренных и коленных суставах прямой угол. А колени и бедра на одной линии. Стараемся таз положить на пол. В процессе можно перекатываться вперёд-назад. Ноги меняем. ⠀ ?Обратная лягушка Так же держим углы и единую линию у бёдер и коленей. Так же перекатываемся вперёд-назад, приближаясь к полу. ⠀ ?Подъем ноги через сторону Красивое движение, которое добавит амплитудности. На начальном этапе стопу ноги можно захватить ремнём, поясом, резинкой. Тянуть к себе. Таз не разворачиваем, не заваливаем. ⠀ ?Приседание I «Плие» I «Сумо» Широкая позиция ног. Пальцы стоп развёрнуты от себя. Таз стремится к полу, назад его не выпячиваем. Можно упираться руками в колени чтобы держаться. А далее руками или локтями раскрывать колени и помогать себе провисать. ⠀ ?Раскрытие ног в шпагат Если тяжело удерживать ноги самостоятельно, то можно выполнять упражнение у стены. Ноги прямые, не заваливаемся.
