Guest
В этом 30-минутном видео я подробно покажу эффективную тренировку для растяжки на поперечный шпагат. Вы узнаете, как правильно разогреться, растянуть задние поверхности бёдер и тазобедренные суставы. Я поделюсь своим личным опытом, как я училась садиться в шпагат всего за 3 месяца тренировок. В видео вы найдёте: 00:02 - Как сделать разминку перед растяжкой на шпагат 01:37 - Упражнения для разогрева задней поверхности бедра 02:44 - Раскрытие тазобедренных суставов в выпадах 03:49 - Работа над гибкостью в позе собаки мордой вниз 04:55 - Техника правильной растяжки заднего бедра 05:38 - Советы по облегчению сложных поз растяжки 06:44 - Дыхательные техники во время удержания позы 07:43 - Что делать, если свело ногу во время растяжки 11:55 - Полезная растяжка для шпагата стоя 14:40 - Эффективное упражнение для раскрытия таза в шпагат 18:41 - Как правильно работать над подвижностью тазобедренного сустава 23:11 - Растяжка для улучшения натяжения задней поверхности бедра 26:13 - Упражнение для укрепления мышц пресса, важное перед шпагатом 29:49 - Техника постепенного перехода к полному шпагату 31:48 - Заключительная растяжка после интенсивной тренировки Это видео дает вам полное представление о том, как правильно тренироваться, чтобы сесть в поперечный шпагат всего за 3 месяца регулярных занятий. За 30 минут мы вместе с вами разогрели мышцы, растянули задние поверхности бедер, раскрыли тазобедренные суставы и подготовили организм к выполнению шпагата. В ролике я поделилась с вами теми техниками, которые помогли лично мне достичь гибкости для полного поперечного шпагата с нуля. Я рассказала об ошибках, которые нельзя допускать, чтобы не травмироваться во время занятий. Вы узнали о правильном дыхании в позах растяжки, способах облегчить сложные элементы с помощью дополнительных предметов. Если вы хотите достичь идеальной растяжки для шпагата всего за 3 месяца – обязательно внедряйте эти тренировки в свой график регулярно. Желательно заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Лучшее время для растяжки – вечер, так как мышцы к этому времени разогреты после дневной активности. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой и заминку в конце. Буду очень рада, если вы подпишетесь на мой канал! Я регулярно выкладываю новые уроки по растяжке и восстановлению после родов. Если у вас остались вопросы по теме этого видео – задавайте в комментариях, с радостью на них отвечу! Буду очень рада поддержке и новым подписчикам! До новых встреч на моем канале! #попереныйшпагат #растяжка #упражнениянашпагат
