-

تمارين كارديو فعالة - وداعًا للجسم المترهل - الحل الامثل لانقاص الوزن سنأخذكم اليوم في رحلة ممتعة نحو تحسين شكل وصحة الجسم. إذا كنتم تسعون إلى تحقيق تحول إيجابي في جميع مناطق الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، فأنتم في المكان المناسب. يُعاني الكثيرون من تراكم الدهون فيها ولكن لا داعي للقلق، لأننا جمعنا لكم مجموعة من التمارين الفعّالة التي ستساعدكم في تحقيق أهدافكم بشكل مستدام وصحي. تذكروا دائمًا أن الرياضة ليست فقط لتحسين الشكل الخارجي، بل أيضًا لتعزيز اللياقة والصحة العامة. دعونا نبدأ الرحلة. لا تنسوا الاشتراك في القناة وتفعيل زر الجرس ليصلكم كل جديد. دعونا ننطلق في التمارين احتضان الركبة واقفًا (Standing knee hug): الفوائد: يقوي عضلات الفخذين والبطن. يحسن المرونة في مفصل الورك. يخفف من آلام أسفل الظهر. السعرات الحرارية المفقودة: يعتمد عدد السعرات الحرارية على مدة التمرين وكثافته. بشكل عام، يمكن حرق 8-10 سعرات حرارية في الدقيقة. انحناءات جانبية (Side bends): الفوائد: يقوي عضلات الظهر والجانبين. يحسن مرونة العمود الفقري. ينحت الخصر ويحدد شكل الجسم. السعرات الحرارية المفقودة: يعتمد عدد السعرات الحرارية على مدة التمرين وكثافته. بشكل عام، يمكن حرق 8-10 سعرات حرارية في الدقيقة. تمرين ثني الركبة إلى الكوع (Teo reach elbow to knee crunch): الفوائد: يقوي عضلات البطن والجانبين. يحسن التوازن والتنسيق بين العضلات. يزيد من اللياقة البدنية بشكل عام. السعرات الحرارية المفقودة: يعتمد عدد السعرات الحرارية على مدة التمرين وكثافته. بشكل عام، يمكن حرق 15-20 سعرة حرارية في الدقيقة. رفع الساق الخارجية (Outer calp raise): الفوائد: يقوي عضلات المؤخرة والفخذين. يحž