Guest
Интенсивы не для слабых телом! Где твой уровень? Скорее всего ты уже в теме коротких интенсивов и знаешь, что вся методика коротких интервалов, табата, чередования кардио и силы, многофункциональных тренингов важна тем, что работает на уровне гормонов. Время диеты, поднимания ног по 100 раз, качания пресса или ягодиц по полчаса давно прошла. Сейчас мы знаем, что есть 6 гормонов, которым подчиняемся мы. Не так, как было раньше – делая упражнения, бегая по часу, и снова упражнения, будто готовишься к олимпийскому забегу. Нет! Сейчас мы работаем, уважая обмен веществ – и не против него, как написано выше, а вместе с ним. Заодно. Проверь — дружишь ли ты со стрессом? Он работает на тебя, или ты на него? Тестостерон – отвечает за рост мышц, у женщин его в 20 раз меньше – поэтому нам мышцы набрать не так просто (да и не нужно!!!), как мужчинам. Но он нужен для молодости, здоровья и оптимизации жиросжигания. Гормон роста- также важен для мышц – а это наш высокий метаболизм, он помогает повысить использование жирных кислот для Энергии вместо глюкозы. Чем тяжелее нагрузка- тем его больше, тяжелее- имею ввиду вес гирьки)) Чем больше соматотропина – его второе название – тем суше мышца. Он активизируется во время сна- спать нужно достаточно! 8 часов! Кортизол- гормон надпочечников. Он наоборот, против результатов, потому что его больше, когда вы в стрессе, энергия извлекается из мышц. Поэтому важно делать паузы на тренировках, и восстанавливаться после. И не делать сеты слишком длинным и сложными. Это такой же стресс, как психологическая реакция. Организм будет стремиться защищаться от него – самый простой механизм – сформировать защитную оболочку в виде жира. Те, кто тренируются на результат, часами, должны делать периоды восстановления до 2-3 недель. Адреналин. Гормон надпочечников- мозгового вещества. Дает мышцам силу. Отвечает на короткие периоды отдыха, тяжелый вес, большое количество повторений. Тироксин и трийодтиронин. Гормоны щитовидной железы. Оптимизируют мышечную ткань и ее наращивание на тренировках. Баланс этих гормонов имеет решающее значение для набора или сброса веса. Для их активной позиции нужен йод из морских водорослей, трески Инсулин. Анаболический гормон поджелудочной железы. Помогает снизить уровень сахара в организме. Поставщик энергии в нужное место. Если глюкозы слишком много – направляет ее в жировые клетки. Самым важным является поддержание стабильного уровня глюкозы, и значит, уровня инсулина. Ключ к хранению жира – уровень инсулина. Если вы переедаете, потом пиршествуете, за счет таких всплеском инсулина, организм пребывает в аварийном состоянии. Воспринимая эти пики, как голодание. При этом организм привыкает к такому «голоданию» и копит жир про запас, и использует мышцы для сжигания. Поэтому этот гормон для нас важнее всего. Нельзя голодать, потом передать и снова в такой же порочный круг. Еда должна быть сбалансированной, лучше частой, не доводите себя до голода. Нужно научиться есть долго усваивающиеся углеводы – типа зерновых, злаков, пророщенных семян. Быстрые сахара для достижения цели- стройное рельефное тело – типа конфет, соков, картофеля, мучных изделий лучшее вообще убрать из питания. Акцентом становятся сложные углеводы и тренировки. Знаю и делаю, или знаю, но не делаю. За и против
