Коррекция поясничного гиперлордоза

Чрезмерный прогиб в пояснице? Он же ГИПЕРЛОРДОЗ. Наш позвоночник имеет естественные изгибы: - шейный и грудной лордоз (выпуклость вперёд) - грудной кифоз (выпуклость назад) 👉карусель Поговорим о поясничном лордозе... Норма 3-3,5 см Всё что больше - ГИПЕРЛОРДОЗ. Он приводит к нарушению осанки, чрезмерной нагрузки на позвоночные суставы, болям в спине... Поэтому имеет смысл его корректировать (уменьшать) Итак, если у тебя ГИПЕРЛОРДОЗ, тебе поможет комплекс упражнений. ☝️Естественно, при регулярном выполнении (3-4 раза в неделю): 🎥 Смотри наглядное видео. 👇ОСНОВНЫЕ АКЦЕНТЫ В УПРАЖНЕНИЯХ И ПРОТОКОЛ ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. В выпаде растягиваем подвздошно - поясничную мышцу - 2 мин на каждую ногу. 2. В выпаде растягиваем переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу) - 2 мин на каждую ногу. 3. Сидя на пятках, валик или скрученное одеяло кладём на бедра, ближе к паху и ложимся в позу ребёнка. Растягиваем мышцы поясницы - 2-3 мин 4. В позе кошки (на четвереньках), поднимаем прямую ногу и сгибаем в колене