Guest
Сегодняшняя разминка запустит обменные процессы, лимфоток, тонизирует мышцы и зарядит позитивом Комплекс выполняется до завтрака и в среднем темпе 1. Высокие приседы с разведением локтей Стопы на ширине плеч и слегка развёрнуты. На вдохе отведите таз назад и, согнув колени, упритесь ладонями в бёдра. На выдохе выпрямитесь и отведите согнутые по сторонам руки за спину На приседе колени, как и носки, направлены диагонально, локти согнуты в стороны. На подъёме сжимайте лопатки и выводите грудь вперёд Движение тонизирует мышцы бёдер, верха спины, улучшает осанку 2. Подъёмы на носки с наклонами Из положения стопы на ширине плеч, на вдохе поднимитесь на носки и потянитесь вверх за руками. На выдохе наклонитесь вперёд, чуть сгибая колени, и отведите руки за спину Амплитудно двигайте руками. На наклоне тянитесь тазом назад и удерживайте спину ровной. На подъёме не тяните плечи к ушам и стремитесь макушкой вверх Упражнение улучшает лимфоток, укрепляет икры, ягодицы, поясницу 3. Раскачка Стопы чуть шире плеч. Ненапряжённые руки над головой. Попеременно перешагивайте со стопы на стопу, приподнимая ногу и потянувшись вверх противоположной рукой Корпус при этом наклоняется в сторону поднятой ноги. Выполняйте движение плавно, раскачиваясь на ногах и максимально растягиваясь за рукой наверх Движение формирует талию, вытягивает позвоночник, нагружает мышцы спины и передней части бёдер Надеемся, вы ощутили прилив энергии и работоспособности и полностью готовы включиться в этот день!
