Guest
Тренировка 1: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от пола широким хватом 3x15-20 Тяга штанги в наклоне 3x15-20 2. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут 3. Разводы с гантелями лёжа 3x15-20 Тяга одной гантели в наклоне 3x15-20 4. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут 5. Махи гантелями в наклоне 3x15-20 Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 6. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут 7. Пуловер с гантелей лёжа 3x15-20 Скручивания лёжа на полу 3x15-20 8. Скакалка или кардиотренажёр 4-5 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Тренировка 3: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Сохранение мышц 3. Развитие общей и силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план рассчитан на мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Каждую группу мышц вы будете делать 1 раз в неделю (пресс – 2 раза). На каждой тренировке будет по 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Между суперсетами у вас будут отрезки кардио по 4 – 5 минут. Такой метод чередования упражнений и кардио называется «комбинированный». Такой метод позволит повысить общую интенсивность тренировок и сделать их менее монотонными. Ведь большинству людей проще сделать 4 отрезка кардио по 5 минут, чем 20 минут без перерыва. А теперь поясню, как делаются суперсеты, если кто не в теме: Делаете один подход отжимания от пола. Тут же без отдыха делаете один подход тяги штанги в наклоне. После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново. После 3-х таких сдвоенных подх дов переходите к кардио. Обязательный инвентарь: Гантели Штанга Скакалка или кардиотренажёр Также на некоторые упражнения вам понадобятся 1-2 абуретки вместо лавки или что-то в этом роде. Скакалку или кардиотренажёр можно вообще не иметь. Тогда их надо будет заменить обычным бегом или подъёмом/спуском по лестнице многоэтажного дома. Теги: Тренировка для мужчин,домашний план,похудение,жиросжигание,суперсеты,упражнения для дома,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок
