Guest
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Жим штанги лёжа классический 1х10-15 3. Жим штанги лёжа узким хватом 1х10-15 4. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х15-20 5. Отжимания от брусьев на трицепс 1х макс 6. Отжимания от пола широким хватом 1х макс 7. Отжимания узким хватом от пола 1х макс 8. Кардиотренажёр 5-10 мин 9. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х15-20 10. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х15-20 11. Сведение рук в кроссовере лёжа 1х15-20 12. Сведение рук с верхнего блока 1х15-20 13. Кардиотренажёр 5-10 мин 14. Французский жим с гантелей 1х15-20 15. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20 16. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20 17. Разгибание рук с нижнего блока 1х15-20 18. Кардиотренажёр 5-10 мин 19. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 20. Подъём ног в упоре 1х12-20 21. Скручивания в римском стуле 1х12-20 22. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, где вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой метод называется - метод одного повтора. Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный. В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу). Теги: Тренировки на жиросжигание,комплекс на рельеф,мужская программа,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений,комплекс тренировок план на рельеф,тренировки для мужчин,метод одного подхода
