Как заставить мышцы ног расти Делайте так!

Телеграм Мои книги: План похудения - Рельеф - Про питание - Получить 2 книги сразу - В этом видео я покажу 5 упражнений для прокачки ног. Основные мышцы ног с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц. Чтобы ноги были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке ног я советую потягивать мышцы после серии, делая растяжку 15-20 секунд . Тренировка совмещает в себе упражнения с собственным весом, свободным весом и в тренажере. Упражнения: 1 - Жим сидя одной ногой; 2 - Приседания на одной ноге; 3 - Приседания с гирей; 4 - Махи ногами лежа на скамье; 5 - Выпады на месте со штангой на плечах. #смирнов_ноги *** Музыка Double-F the King - So Good Сайт Лицензия