С чего начать похудение.mp4

С чего начать похудение. Для начала договоримся, что худеть надо именно за счет жира. Не воды, которая вернется; и не мышц, которые нам нужны для здоровья и красивого упругого тела. Чтобы похудеть на 1 кг жира нужно сжечь примерно 8000 калорий. Нормальные темпы похудения 0,5 кг в неделю. Значит нам нужно набрать дефицит 4000 калорий в неделю. У нас есть три канала управления калориями: питание, бытовая активность, тренировки. Для похудения мы можем регулировать их. Не хочется сильно сокращать питание, тогда поднимаем бытовую активность и/или добавляем тренировки. Не получается лишний раз шевелиться, тогда сокращаем питание. Помним, что сильные дефициты в питание могут привести голоду, срывам и даже болезням. Поэтому лучше подходить к похудению комплексно. 👣 Простые примеры первых шагов Питание: 🥗 Уберите любые перекусы, в том числе калорийные напитки 🥗 Выбирайте цельные продукты (овощи, крупы, мясо и птица, морепродукты), а не готовую еду или полуфабрикаты 🥗 Ешьте минимум 400 г овощей и фруктов ежедневно, лучше даже 600-800 г. Бытовая активность: 🚶‍♀Ходите пешком как можно чаще. Например, выходите на 1-2 остановки раньше и прогуляйтесь, припаркуйте машину дальше от дома. Сходите в дальний магазин. 🚶🏼‍♀Старайтесь не засиживаться. Ставьте нужные предметы дальше от стола, чтобы лишний раз встать и размяться. Заходите к коллегам, не отказывайтесь от игр с детьми, используйте любой повод для движения. 🚶🏽‍♀Найдите активное хобби: велосипед, ролики, скейт, бег, плавание, лыжи, пешие экскурсии. Тренировки: 🏋🏼‍♀ Делайте короткую зарядку по утрам или если засиделись 🏋🏼‍♀ 2 - 4 силовые тренировки в неделю 🏋🏼‍♀ Добавьте кардио тренировки. Можно по 20 минут после силовой или в отдельные дни по 45-60 минут. Если вы не знаете с чего начать, как внедрить изменения в жизнь или не можете сами прийти к желаемому результату, тогда приглашаю ко мне на сопровождение по питанию и здоровому образу жизни. #какпохудеть #жечьжир #жиротоп #похудение