Guest
Сгибание рук на бицепс. Исходное положение Важно отрегулировать высоту подставки скамьи под себя; В положении сидя плечи должны свободно лежать на подставке, подмышки – упираться в край скамьи; Корпус слегка наклоняется вперед так, чтобы было удобно взять штангу; Спина остается прямой, ладони смотрят вверх. Стартовое положение – со слегка согнутыми локтями Движение С выдохом нужно поднять руки к плечам, и задержаться статически в точке максимального сгибания рук; На вдохе штанга опускается вниз, при этом локти не меняют своего положения, и не разгибаются в «мертвое» положение; Выполняется нужное количество повторений, затем штанга возвращается в исходное положение Ошибки Отрыв рук от опоры. Атлет выбирает слишком большой вес, и инстинктивно отрывает руки от опоры, чтобы его поднять; «Вставленные» локти. В нижней точке упражнения спортсмен полностью разгибает свои руки, и стремится затем из мертвой точки вытащить вес; Смещение локтей внутрь во время сгибания на бицепс. Это еще один признак неправильно выбранного веса штанги. Концентрация снижается, нагрузка на связки локтевого сустава повышается
