Guest
В данном видео разобрали 5 комплексов с гирей на проработку всех групп мышц. Упражнения в комплексах не сложные. Комплексы можно чередовать или совмещать на ваше усмотрение. Не забываем про разминку перед! Удачной тренировки! Комплекс #1 (на ноги): - протяжка 10 раз - трастер по 5 раз каждой рукой - приседания с гирей на спине 10 раз - выпрыгивания 10 раз Комплекс #2 (на спину): - становая тяга с гирями 15раз - мертвая тяга с гирей 15раз - наклоны с гирей на спине 15раз Комплекс #3: - лягушка с гирей 10 раз - толчок с гирями 10 раз - русский мах гири 10 раз Комплекс #4: - подъем корпуса с гирей 10 раз - восьмерка с гирей 10 раз в каждую сторону - рывок гири по 10 раз Комплекс #5: - подъем на грудь по 10 раз - тяга к подбородку 10 раз - боковые броски гири по 5 раз на каждую сторону - мах гири с перехватом в полете 10 раз
