Guest
РАБОТА НА ДЕЛЬТАХ ПО МЕТОДИКЕ БУЭНДИЯ!! Если методика Ронни Коулмена вызывает сомнения, можно ознакомиться с программой Джереми Буэндия, который славится великолепными дельтами. Посмотрите, какие результаты достиг Властелин Кепок и Бандан! Первым упражнением у Джереми идет жим штанги или гантелей над головой. Выполняются 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 12 повторений. Вторым движением атлет выполняет махи на среднюю дельту в виде дропсета. 3 рабочих подхода для максимального напомпирования! Третье упражнение - подъемы канатной рукоятки перед собой для передней дельты. 3 рабочих сета по 12-15 повторов. Четвертое упражнение - тяга к груди на заднюю дельту и трапецию. 4 сета по 12 повторов. Пятое упражнение - суперсет для передней дельты. Подъем гантели перед собой\жим штанги над головой. 3 сета по 12 повторов. Шестое упражнение - опять суперсет! Махи в кроссовере одной рукой\шраги стоя с гантелями. 3 сета по 12 повторов, после чего тренировка завершена. Важно помнить, что отдыхать между подходами необходимо минимальное время. Работайте напряженно, чтобы максимально насытить мышцы кислородом! Качалка | Тренажерный зал Всем находящимся в сообществе! Мы стараемся, чтобы вам с нами было интересно. Вы всегда можете донатить нам!!
