Guest
🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге Как правильно плавать кролем без ошибок? Плавание кролем — это не только один из самых быстрых стилей плавания, но и довольно техничный. Чтобы достичь максимальной эффективности и избежать распространенных ошибок, важно обращать внимание на свою технику. Давайте разберем ключевые моменты, которые помогут вам плавать правильно и избежать ошибок в гребке. Основные элементы правильной техники плавания кролем Положение тела: Держите тело в горизонтальном положении на поверхности воды. Это поможет уменьшить сопротивление. Убедитесь, что ваши бедра и ноги находятся на одном уровне с поверхностью воды. Это обеспечит лучший баланс и плавность. Работа рук: Начинайте гребок с вытянутой руки, плавно входя в воду. Избегайте слишком высокого входа, который может вызвать сопротивление. При захвате воды локоть должен быть выше запястья. Это позволяет лучше скользить в воде и задействовать большую группу мышц. Дыхание: Дышите в удобный момент, когда голова повернута в сторону, а плечи находятся на одной линии. Избегайте поднятия головы слишком высоко, так как это может нарушить положение тела и вызвать сопротивление. Работа ног: Удары ногами должны быть легкими и ритмичными. Работайте с коленями, но не сгибайте их слишком сильно. Убедитесь, что ваши ноги остаются расслабленными, избегая излишнего напряжения. Синхронизация движений: Гребок рук и работа ног должны быть скоординированы. Например, вы можете работать ногами во время гребка одной рукой и отдыхать ногами, когда другая рука входит в воду. Распространенные ошибки в гребке Слишком высокое положение рук: Если ваши руки находятся слишком высоко на поверхности воды, это увеличивает сопротивление и затрудняет плавание. Держите руки на уровне поверхности. Неправильный захват воды: Недостаточный захват или слишком сильный захват могут снизить эффективность гребка. Убедитесь, что локти выше запястье и не забывайте о плавности движения. Неправильное дыхание: Подъем головы слишком высоко при дыхании может привести к потере баланса. Практикуйте боковое дыхание с минимальным движением головы. Избыточное сгибание коленей: Слишком сильное сгибание коленей приводит к потере силы удара ногами и увеличению сопротивления. Удары должны быть небольшими и плавными. Недостаточная работа ногами: Многие пловцы не используют ноги достаточно активно. Это может снизить скорость и повысить утомляемость. Работайте ногами синхронно с гребком руками. Следуя этим рекомендациям и обращая внимание на распространенные ошибки, вы сможете значительно улучшить свою технику плавания кролем. Постоянная практика и работа над своей техникой помогут вам стать более уверенным и эффективным пловцом. Приятных тренировок и успешных заплывов! ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
