Guest
ТОП 5 Мужских Упражнений На Ягодицы ИНСТАГРАМ @nikita_znak Курс для Тренажёрного Зала 1.0 ТАЙМКОДЫ: 00:00 - Вступление 00:25 - Топ 5 Упражнений Для Парней 01:44 - Болгарские Выпады 02:52 - Жим Платформы Одной Ногой 04:34 - Тяга Сумо 06:43 - Зашагивания На Ящик Одной Ногой 08:24 - Румынская Тяга 10:27 - Заключение #22x22 #Топ5Упражнений #КакНакачатьЯгодицы Ягодичные мышцы — одни из самых мощных и сильных мышц человеческого тела, главные разгибатели бедра. До сих пор многие считают, что тренировать ягодицы должны только женщины, но это большое заблуждение. Мужчины просто не могут нарастить или привести в тонус ноги без сильных ягодичных мышц. Парням нужно тренировать их так же, как и женщинам, если не больше. Ягодичные мышцы отвечают за положение таза, а таз поддерживает спину. Без достаточной силы ягодичных мышц вы можете страдать от боли в пояснице. Ягодичные мышцы удерживают таз и не дают ему наклониться вперед. Когда они слабые, выпячивается живот, и в результате перенапряжения связок и сухожилий возникает боль в пояснице. Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже - растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается. Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы. Многие скажут - приседай, этого достаточно. Ничего подобного. Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы. Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.
