Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «TNT 38» (@oleksandrkormak9958). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: Мой тг канал 👉 Моя книга👉 Сегодня я покажу свою тренировку с гирями и подтягиваниями с дополнительным весом. Это мощный комплекс, который поможет вам развить силу, выносливость и функциональное тело. Также поделюсь историей, как 20 лет назад, имея только одну гирю, я построил крепкий мышечный корсет и заметно прибавил в силе. “Привет, друзья! Сегодня я расскажу и покажу вам одну из моих любимых тренировок с одной гирей и подтягиваниями. Этот простой, но эффективный комплекс помогает укрепить мышцы, развить выносливость и просто стать сильнее! Подтягивания с дополнительным весом Начнём с подтягиваний с дополнительным весом. Это базовое упражнение, которое позволяет прокачать мощную спину, сильные бицепсы и крепкий корпус. При добавлении веса подтягивания становятся ещё более эффективными, помогая стимулировать рост мышечной массы и силы. Почему подтягивания так важны? 1. Развитие функциональной силы. Подтягивания повторяют естественные движения, полезные как в жизни, так и в спорте. 2. Улучшение хвата. Это упражнение укрепляет предплечья и хват, что важно для других тренировок. 3. Простая прогрессия. Вес легко увеличивать, усложняя задачу и постоянно развиваясь. Техника: • Полностью выпрямляйтесь в нижней точке. • Подтягивайтесь плавно, без рывков и раскачиваний. • Держите корпус напряжённым для лучшего контроля. Эти принципы помогут вам добиться максимальной эффективности. Жим гири одной рукой Следующее упражнение — жим гири одной рукой. Это не только классический жим, но и отличное упражнение для развития силы, выносливости и работы стабилизирующих мышц. Преимущества жима гири: 1. Асимметричная нагрузка. Работая одной рукой, вы тренируете баланс и координацию. 2. Проработка плеч и трицепсов. Это упражнение раскрывает полный потенциал плечевого сустава, увеличивая его подвижность. 3. Функциональная мощь. Такие упражнения полезны как для атлетов, так и для повседневной жизни. Техника: • Держите гирю на уровне плеча, корпус напряжён. • Жмите вверх плавно, не прогибая спину. • Для усложнения задержите гирю в верхней точке на несколько секунд. Мой опыт: как одна гиря изменила мою жизнь Хочу рассказать, как эти упражнения помогли мне приобрести отличную форму когда я жил в сельской местности, где не было фитнес-залов и современного оборудования. У меня была всего одна гиря, и я решил использовать её, чтобы стать сильнее и выглядеть атлетичнее. Каждую тренировку я делал суперсет: подтягивания на турнике и жим гири одной рукой. Занимало это всего 20–30 минут два раза в неделю. Этот опыт научил меня, что для отличной физической формы не нужно много оборудования. Достаточно турника, гири и правильного подхода. Итог тренировки Подтягивания с весом и жим гири — простая, но невероятно эффективная тренировка. Всего несколько подходов — и всё тело включается в работу! Попробуйте сами, и я уверен, результат вас удивит. Пишите в комментариях, какие упражнения с гирями используете вы. Не забудьте подписаться на канал, поставить лайк и нажать на колокольчик — впереди ещё много интересного контента.
