Guest
Тренировка 3 (бицепс и трицепс) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног сидя 12-20 2. Подтягивания к груди обратным хватом 10-15 3. Отжимания от лавки сзади 10-15 4. Сгибания рук «молот» 10-15 5. Французский жим с гантелей стоя 10-15 6. Сгибание руки сидя через колено 10-15 7. Разгибание рук с гантелями в наклоне 10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Мышечный пампинг 2. Снижение количества жировой ткани 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – очень высокая В отличие от предыдущего комплекса на рельеф, в этом плане вам понадобятся только гантели и турник. Гантели желательно разборные. А навесной турник стоит недорого и установить его не сложно. Ещё одно существенное отличие от предыдущего плана состоит в том, что прошлый план выполняется суперсетами. Этот же выполняется круговым методом 4 – 5 кругов). Круговой метод, это значит что вы делаете без отдыха по одному подходу от всех шести или семи упражнений. Начиная с первого и заканчивая последним. Это называется ’круг’. Потом идёт отдых 4-5 минут и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Я практически не пишу для мужиков программ по круговому методу, так как знаю, что обычно они очень не любят такой метод. Но этот план особенный. Здесь, за каждую тренировку вы будете тренировать только 2 группы мышц (пресс не в счёт). Причём будет только 6 – 7 упражнений. То есть круг будет довольно коротким, но мышцы забьются по самые не хочу. Теги: Тренировки в домашних условиях,тренировки на рельеф,мужской комплекс упражнений,план упражнений для мужчин,комплекс тренировок на рельеф,похудение в домашних условиях,как похудеть дома,тренировка с гантелями,комплекс упражнений на рельеф
