Guest
Тренування BEGGINERS 1 - ий день тренувань ❤ Тренування для вас на завтра, ви можете виконувати його у будь який зручний для вас час протягом дня. Після тренування обов’язково відпишіться у коментарі як все пройшло та як ви себе почуваєте 😊 . Перед тренуванням потрібно розігрітись, не забувайте про нашу розминку. Також займаєтесь у кросівках та на м’якій поверхні . Далі приступаємо до вправ, тренування вміщає в собі 4 кола. Кожне коло це набір з 5 вправ з відповідною кількістю повторень, між вправами не відпочиваємо, між колами 1 хвилинка; . ✅ Комбо аір присяд підйом ноги - всього 20 комбо ( у руках тримайте рушник і саме його пропускайте під ніжкою) ✅ Глибоке пліє - 20 повторень ; ✅ Титанік - 20 повторень; ✅ Прогулянка - 15 повторень ; ✅ Виштовхування - 30 потворннь ; . Техніка виконання: ✔️ видих завжди на зусиллі; ✔️ при присіданнях - вагу завжди переносимо на п’ятки, коліно ніколи не виходить за носки; ✔️ під час вправи “Виштовхування“ обов’язково під вами має пути м’який коврик.
