С утра не готовы к разнообразным движениям Сделайте с нами зарядку всего из одной позиции!

С утра не готовы к разнообразным движениям? Сделайте с нами зарядку всего из одной позиции! Традиционно проблемные зоны проработаем на полу, можно даже в кровати 1. Подъёмы бёдер в стороны Опустившись на четвереньки, кисти под плечами, спина без прогибов, поочерёдно отводите в стороны согнутые ноги, идеально до параллели бедра с полом Корпус при этом не разворачивается, таз зафиксирован. Выполняйте подъём не маховым движением. Шея- продолжение позвоночника. Темп энергичный Упражнение укрепляет внешнюю часть бёдер, борется с так называемыми “ушками“ 2. Сгибания рук Из упора на коленях и руках, кисти и плечи на одной прямой, сгибайте локти, ставя предплечья на пол. И выпрямляйте руки Таз при этом назад не уводите, бёдра и голени образовывают прямой угол. Спину держите зафиксированной, без прогибов. Упражнение изолированно прорабатывает заднюю часть рук 3. Разведения бёдер Стоя на четвереньках, поясница без прогиба, ноги вместе, оторвите от пола колени и трижды разведите их на весу с стороны. Мышцы пресса зажаты Вернувшись в исходную позицию, продолжайте. Приподнимайтесь невысоко, в пределах 5 сантиметров. Движение отлично подтягивает живот, внутреннюю часть бёдер За короткую тренировку мы привели в тонус зону галифе, трицепсы и пресс Хотите большего эффекта, повторите комплекс ещё дважды Плодотворного вам дня!