Как уснуть за 5 минут. Нейробиолог доктор Эндрю Хуберман.

Видео «Как уснуть за 5 минут. Нейробиолог доктор Эндрю Хуберман.» предлагает практические советы по улучшению качества сна. Автор делится научно обоснованными методами, которые помогают быстро заснуть и поддерживать глубокий и восстанавливающий сон. Видео предназначено для всех, кто хочет повысить свою продуктивность, улучшить концентрацию и общее самочувствие, следуя рекомендациям по здоровому сну. Резюме 🧠 Оптимизация сна – Применение правильных инструментов улучшает качество сна, бодрость и концентрацию. ☕ Ограничение кофеина – Не употреблять кофеин после 14–16 часов для улучшения структуры сна. 😴 Дневной сон – Допустим, но следует избегать слишком позднего или длительного сна. 🏃‍♂️ Физическая активность – Вечерние тренировки могут сдвинуть циркадные ритмы, поэтому лучше избегать кофеина перед ними. 🌞 Световые условия – Дневной свет важен, а яркий искусственный свет вечером вреден. Важно приглушать свет ночью. ❄️ Температура в комнате – Прохладная комната способствует засыпанию и глубокому сну. 🍷 Алкоголь и каннабис – Несмотря на ощущение сонливости, они ухудшают качество сна. 🛏️ Инструменты для сна – Маски для сна и приподнятые кровати могут улучшить качество сна. ⏰ Стабильный режим сна – Регулярное время отхода ко сну и пробуждения улучшает глубину сна. Инсайты на основе чисел 100 мг кофеина – Максимальная рекомендуемая дозировка во второй половине дня для качественного сна. 14-16 часов – Временной предел для последнего употребления кофеина. 22:00–04:00 – Вредный период воздействия яркого света на циркадные ритмы. 3°C – Снижение температуры тела или окружающей среды способствует лучшему засыпанию. #Сон #КакУснуть #Нейронаука #СоветыПоСну #КачествоСна #БыстроеЗасыпание #РежимСна #СонИЗдоровье #ЭндрюХуберман #HubermanLab #ЗдоровыйСон #ЦиркадныеРитмы #КофеинИСон #ФизическаяАктивность #СветИСон #МаскиДляСна #ТемператураИСон #ГлубокийСон #СоветыНейробиолога #ХорошийСон #Пробуждение #ТренировкиИСон #Сонливость #Расслабление #КакБыстроУснуть #СоветыХубермана #Хуберман #Huberman #ЗдоровьеМозга #СонИЭнергия #ЛучшийСон #СекретыСна #БиологияСна #УлучшениеСна #СонДляПродуктивности #СонБезТревоги #СпокойныйСон #СонБезСтресса #ХуберманПодкаст #ЭндрюХуберманСон