Guest
Дополнил огромный список своих достижений, пробежал настоящий беговой марафон 42,2 км. Решил бежать в спокойном темпе, поэтому выбрал кластер H (пейсмейкер с темпом 6:01 мин/км). Моё итоговое время 4:10:54. Теперь, имея небольшой беговой марафонский опыт, могу дать следующие рекомендации: -экипировка имеет большое значение. Самое главное - это обувь. Вы можете быть отлично подготовлены, но мозоли на ногах не позволят продолжить забег. Кроссовки не должны быть впритык по стопе, рекомендуется запас в 1/2 размера. Марафон достаточно долгая по времени дистанция, кроме ног натереть можно и другие части тела. Также учитывайте это при выборе одежды; -перед марафоном нужно хорошо отдохнуть, выспаться (даже если марафон будет днём) ; -я завершил приём пищи за 3 часа до старта и подтверждаю, что во время бега в животе было спокойно. Пища преимущественно должна быть углеводистой, в ближайшие часы нам потребуется много энергии. Заранее пить много не надо, лучше делать это в процессе, на пунктах питания. На первых пунктах питания была только вода, а примерно с 15 км стал появляться изо тоник и кола; -чтобы пополнять запасы энергии во время марафона, спортсмены используют энергетические гели. Рекомендуется употреблять один гель на каждые 40 минут активности. Я заранее купил два геля и надеялся, что гели также будут на пунктах питания. Мои надежды оправдались, после 20 км на пунктах питания выдавали гели. В итоге за марафон я съел 4 геля. -третий десяток километров тянулся очень долго, а четвёртый ужасно долго. Но учитывая, что я выбрал не высокий темп, не могу сказать, что ужасно устал. Пульс от старта до финиша находился в диапазоне 140-165 уд/мин. Я спокойно дышал, разговаривал, любовался достопримечательностями. Самый большой дискомфорт доставляли болевые ощущения в стопах и коленях. Отсюда можно сделать вывод, что нужны кроссовки с более толстой аммортизирующей подошвой. -после марафона, по пути домой, на меня накатило сильнейшее чувство голода, слабость и потемнение в глазах. При себе у меня была бутылка колы. Выпил её почти полностью и закусил сладким батончиком. Моё состояние резко пришло в норму. Думаю, что так проявляется понижение сахара в крови. -на финише мои спортивные часы сообщили, что отдыхать теперь нужно 72 часа, и я по возможности так и делал. Итак, это были мои личные советы для начинающих марафонцев. Действительно, ничего сверхсложного в этом нет. Кто любит челленджи, преодоления - обязательно стоит попробовать. Но чтобы это не превратилось в унылое мучение, лучше выбрать один из грандиозных марафонов. Например “Белые ночи“, или “ Московский марафон“. #марафон #бегать #пробежатьмарафон #подготовкакмарафону #марафонбелыеночи 0:00 Вступление. Получение стартового номера. 4:58 День старта. Поездка к небоскребу Лахта-центр 7:57 Иду на старт 8:52 О подготовке к марафону 12:56 Я на старте 13:27 Марафон 21:16 Финиш ******************************************************************* Поддержка канала: Карта Сбербанк: 5484770010367680 Ю-мани: Группа Вконтакте:
