Guest
Тренировка 5: бёдра, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Выпады с ходьбой 3х15-20 Разведение ног в тренажёре 3х15-20 3. Жим ногами в тренажёре 3х15-20 Упражнение «велосипед» 3х15-20 4. Сведение ног в тренажёре 3х15-20 Подъём ног сидя на лавке 3х15-20 5. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин Скачать этот план: Подробнее про этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать. Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно. По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Теги: Тренировки для женщин,план на похудение,программа тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,жиросжигание,тренажёрный зал,суперсеты,программа для девушек,план тренировок
