Guest
Тренировка 4: плечи (4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Подъём ног сидя 12-18 2. Приседания с гантелями 10-15 3. Выпады с гантелями 10-15 4. Выпады в бок 10-15 5. Зашагивания на подставку с гантелями 10-15 6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 мин Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт ещё 5 – 7 минут прыжков на скакалке или работы на кардиотренажёре (у кого что есть) в умеренном темпе. И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Все эти 5 подходов 5-7 минут кардио и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. По 15 - 17 минут на круг (вместе с отдыхом после круга). Из-за сочетания силовых упражнений и кардио, этот план и называется комбинированным. Инвентарь, который вам понадобится: Турник, Гантели разного веса, Лавка с регулируемой спинкой, Скакалка или домашний кардиотренажёр. Теги: Тренировка для мужчин,комплекс упражнений,круговые тренировки,план упражнений,мужская программа тренировок,домашние тренировки,комплекс тренировок для дома,тренировки с гантелями
