Guest
Тренировка 2: ноги и пресс Разминка 5-10 мин 1. Болгарские приседания с резиной 3x12-20 Скручивания лёжа на полу с резиной 3x12-20 2. Приседания с резиной 3x12-20 Подъём ног лёжа с резиной 3x12-20 3. Становая тяга с резиной 3x12-20 Сгибание ног лёжа с резиной 3x12-20 4. Выпады в бок с резиной 3x12-20 Подъём на носки стоя 3x12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужиков с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц. Пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: Делаете один подход отжимания от лавки сзади. Затем тут же без отдыха – один подход протяжки с резиной. Потом отдых 2-3 минуты и заново. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре. Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторений по нижне границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот так регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим. Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,мужчины,тренировки для мужчин,рельеф,план тренировок,тренировочные программы,комплекс упражнений,тренировочный план
