Практика для укрепления стоп, голеностопных и лучезапястных суставов.

1. Поза планки на одной ноге в динамике (скольжение вперёд назад) - эка пада пхалакасана крийя. 2. Поза планки на одной ноге (статистика) с растяжением ахиллова сухожилия. 3. Скрутка в позе большой печати с захватом стопы - Паривритта махамудра. Дыхание уджайи по 5-9 цыклов в каждом упражнении на каждую сторону. Эффекты: - укрепляются медиальный и латеральный продольные своды стоп, улучшаются рессорные функции, - растягиваются икроножные мышцы и ахилловы сухожилия, - укрепляются связки и мышцы вокруг голеностопных и лучезапястных суставов, - тренируются мышцы пресса, позвоночника, спины, ног и рук, включая мышцы кистей, - в махамудре укрепляется позвоночник и плечевые суставы. Противопоказания: Практика мягкая, с лёгким парасимпатическим эффектом. поэтому рекомендуется всем, за исключением общих противопоказаний к занятиям спортом. Не практикуйте при наличии противопоказаний! #йогавне #йогапермь #йогавперми