Guest
Как убрать боль в передней части колена? Сначала нужно разобраться с причиной боли. Их может быть много, но самая распространенная - это боль, связанная с нарушением подвижности надколенника. Но надколенник работает не сам по себе, а за счет мышц передней, боковой, а также задней поверхности бедра и ягодичных мышц. В общем, нарушение баланса в работе этих мышц, приводит к нарушению работы надколенника и возникает боль. Это называется пателлофеморальный болевой синдром. Он может возникать как первичная проблема, а может добавиться уже к имеющейся боли. В любом случае, чтобы исправить эту ситуацию необходимо делать упражнения. Упражнения и таймкоды 1:23 На четвереньках напряжение мышц пресса 2 подхода 15 раз по 10 секунд 1:52 Отведение ноги на боку 2 подхода 15 раз по 10 секунд 2:47 Ракушка 2 подхода 15 раз по 10 секунд 3:54 Отведение согнутой ноги вбок на четвереньках 2 подхода 15 раз по 10 секунд 5:00 Подъем прямой ноги лежа на спине 3 подхода по 10 повторов 6:33 Мобилизация надколенника 30 раз 3 подхода #пателлофеморальныйболевойсиндром #больвколене #упражнениядляколена Присоединяйтесь к нам в соцсетях: Вконтакте Дзен Rutube Телеграм Александра - врач-реабилитолог, спортивный врач Николай - врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог ______________________________________________ Свобода движения - образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации. Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультруйтесь с врачом
