Guest
Profesjonaliści przygtowują ciało do wysiłku i to jest nawyk dobry. Jak zrobić jednak, żeby to nie była znienawidzona część przez zawodników i trenerów? W tym filmiku przedstawiam kilka inspiracji, które u mnie okazały się skuteczne. Poniżej trochę teorii ;) Kluczowe cele rozgrzewki: • Przygotowanie ciała do części głównej. • Poprawa techniki poruszania się w linii, w bok, w rotacji. Poprawa hamowania, Przyspieszenia, szybkości reakcji. Pomocne narzędzia to płotki, stożki, obręcze. Proponowane Ćwiczenia to np: marsze/skipy przodem, bokiem; krok dostawny przód/tył • Poprawa stabilności stopy i tułowia. Pomocne narzędzia to obręcze. Proponowane ćwiczenia To utrzymanie równowagi w różnych warunkach (odległość obręczy od siebie) czy długość Utrzymania równowagi np. 1/2/3sekundy • Poprawa mobilności i elastyczności. Rozciąganie dynamiczne w tej części nie tylko pomaga przygotować ciało do obciążeń w następnej części, ale także nauczać i doskonalić wzorce ruchowe i uczyć niwelowania wad postawy zawodników takich jak : przykurczone biodro czy przykurczone mięśni gr. Kulszowo-goleniowej. • Poprawa koordynacji poprzez nowe ruchy, nowe bodźce. Pomocne narzędzia to: obręcze, Drabinka koordynacyjna, płotki, stożki, linia, ale niezbędna będzie wyobraźnia ☺ Proponowane Ćwiczenia to różne konfiguracje kontaktów z podłożem 1/2/3 kontakty z podłożem • budowanie „team spirit” poprzez współprace ze sobą. Proponowane ćwiczenia to berki, Kółko i krzyżyk, wprowadzenie komunikacji ze sobą poprzez zadania np. zawodnik podający Podaje klub, zawodnik przyjmujący podaje zawodnika z tego klubu. • Poprawa obserwacji i percepcji. Przy podaniach, przyjęciach czy prowadzeniach, można Wprowadzić progresje poprzez tworzenie problemu dla zawodnika przyjmującego np. blokowanie mu przestrzeni, żeby reagował na to co się dzieje i podejmował odpowiednie Decyzje. • Poprawa techniki indywidualnej poprzez prowadzenia piłki, podania czy przyjęcia. To czas Na szlifowanie wewnętrznej części stopy; zewnętrznego podbicie; podeszwy; zwodu; zwrotu itp. • Budowanie relacji trenera z drużyną. Poprzez ciekawe zadania, rywalizacje, zdarzają się zabawne sytuacje, wpadki. Coś co może budować atmosferę z aktywnym trenerem. Przykładowy schemat rozgrzewki kombinowanej to: 1) Podniesienie temperatury ciała z piłką integracja (technika poruszania się, koordynacja, stabilizacja stopy )6-8’ 2) Stabilizacja 3-4’ 3) Rozciąganie dynamiczne 4-6’ 4) Pobudzenie układu nerwowego 1-2’ Ja wraz z całym zespołem Futbol Elite specjalizujemy się w treningach indywidualnych oraz treningach motorycznych dla zawodników chcących się rozwijać i wejść na wyższy poziom. Szczegółowe informacje: Telefon: 510 137 064 E-mail: @ Media społecznosciowe: Instagram: Radowiczdamian Twitter: Radowiczdamian
