Guest
#невроз #тревожноерасстройство #паническиеатаки Моя книга-руководство по снижению тревожности: Телеграм - канал Инстаграм Путь любого невроза от А до Я за 15 минут. Мышление! Созависимость при алкоголизме. Роль спасателя (2020) Созависимость и созависимые отношения от А до Я. Подробный Гайд. Человек с ГТР постоянно о чем-то тревожится, причем, часто, трудно понять из-за чего именно. Тревогу может вызвать любое событие, так как оно воспринимается (интерпретируется) искаженным тревожным мышлением. Можно волноваться дойдет ли ребенок до школы, не упадет ли с турника, хватит ли денег в следующем месяце на оплату кредитов. Любимые выражения, на которые опирается человек с ГТР – “А вдруг” и “Мне кажется”. То есть к любому повседневному делу он добавляет тревожные исходы и пытается усердно все контролировать. Правила игры человека с генерализованным тревожным расстройством: 1. Любое событие или задача интерпретируются тревожно, фокус смещается на маловероятные негативные исходы 2. Человек пытается контролировать данные процессы с помощью компульсивных действий, создавая “иллюзию контроля”. 3. Тратит на компульсивные действия большое количество психоэмоционального и физического ресурса. 4. Сталкивается с еще большей тревогой, не смотря на попытки контролировать и начинает избегать. 5. Укрепляет свое избегающее поведение, убедившись, что тревожность вначале уменьшается, затем получает значительное повышение тревожных переживаний и их соматизацию. Новые правила игры: 1. Четко анализируйте ваши мысли по поводу предстоящего события, взвешивайте вероятность того или иного исхода. Ориентируйтесь на более вероятный. Берите ответственность за маловероятные риски. 2. Мы не можем контролировать то, что не можем контролировать. Смиритесь. Повышайте свою тревогу вместо того, чтобы снижать – не совершайте компульсий, никаких действий, направленных исключительно на снижение собственной тревожности. Тревога, после краткосрочного повышения, пойдет на убыль. 3. Не совершайте не нужных действий и вы сэкономите собственные ресурсы. Временное повышение тревожности можно просто перетерпеть. Если тревога сильна – совет тот же – пройдите через это. “Это” – не настоящее, а лишь ощущения, вызванные вашими собственными мыслями. 4. Не избегайте тревожного действие, если избегание основано только на ваших тревожных мыслях. Берите ответственность за то, что при подобной стратегии все не обязано получаться так, как вы хотите. Жизнь имеет случайно-вероятностный характер. 5. Каждую тревожную ситуацию разбирайте в дневнике, поступайте из позиции ваших рациональных выводов, не совершайте компульсий и избеганий.
