Тренажёрный зал (понедельник)

1️⃣ Приседания 3х10 2️⃣ Вертикальная тяга 3х10 3️⃣ Румынская тяга 3х10 4️⃣ Жим гантелей лёжа 3х15 5️⃣ Зашагивания 3х10 6️⃣ Рычажная тяга 3х10 7️⃣ Обратная гиперэкстензия 3х15 8️⃣ Жим лёжа узким хватом 3х10 9️⃣ Ягодичный мостик 3х20 🔟 Тяга к подбородку 3х15 Комментарии по выполнению занятия: ✅ Тренировку начинать с разогрева на кардиотренажерах 5-10 минут. ✅ Во всех упражнениях предварительно разминаться с маленькой нагрузкой, а затем выполнять 3 рабочих подхода с комфортным весом. Отдых между подходами 1-2 минуты. ✅ После тренировки можно выполнить скручивания на пресс и растяжку.