Для домашних тренировок - 4. Растяжка

- Крокодильчики 10-20 раз (туда-обратно - это 1). Через поперечный шпагат! - Лягушка на животе, выводим ноги в поперечный шпагат. 10-16 раз - Прогиб в лягушке 16 счетов махи рукой назад до пола по 8 - Выпад (опорная нога развернута) руки на колено/накрест/на пол, прогиб назад/ногу согнуть в кольцо по 8 счетов все - Шпагат (руки накрест)/прогиб назад, кольцо. Можно махи противоположной рукой. По 8-16 счетов. - То же на левую ногу - Переходы с правого/левого шпагата на поперечный по 16 раз каждый - Шпагаты с опоры по 3-5 минут каждый или 30-50 счетов медленно. - Махи на полу по 8-16 каждой ногой в каждую сторону - - Махи стоя в ласточку, задержать