Guest
Всем привет в этом видео я поделюсь своими секретами растяжки минусовых шпагатов и прогибов 1 что нам нужно - это конечно шпагаты, они уже должны быть, мы их в этой тренировке тянуть не буде м! На моем канале ужу есть тренировки на шпагаты В этой тренировке я покажу и поделюсь моими упражнениями на улучшение прогибов и поделюсь моими знаниями как их добиться Для прогибов вам понадобится: ✅1 Эластичность мышц передней и задней фасциальной линии За счет упражнений на растяжку Также включайте в свою тренировку МФР перед тренировкой, поможет убрать мышечные зажимы и эластичность улучшиться Передняя - передняя поверхность стоп и ног, живот, грудные мышцы, шея и руки Задняя - затылок, шея, спина, поясница, ягодицы, бедра, голень, стопы подошва Покажу комплекс упражнений Выпад тянем ягодицы Выпад улучшаем скольжение Выпад пружиним и затяжка ноги Наклон к ноге стопа Наклоны к ноге сидя в складке Складочка ✅2 Гибкость и мобильность таза и позвоночника Тут все понятно) нужен мобильный таз и позвоночник для прогиба Подробнее говорю про мобильность в видео ПРО РАСТЯЖКУ Покажу комплекс упражнений Уводим таз назад Сидя перекаты и круги тазом Кошка круги Сидя прокаты на колени Больше упражнений в тренировках на мобильность на моем канале ✅3 Сила и это тоже важный пункт. Многие о нем не думают и не развивают силовые качества, но без них в прогибы. И я больше имеюю в виду работа мышц стабилизаторов, глубинной мускулатуры Упражнения: Лодочка Разгибание ✅4 Стабильность - подробнее хочу остановиться на опорных центрах - их у нас 3, пояница, грудина и лоб - и все эти центры должны быть стабильны. Упражнение: Вернемся к нашим прогибам - разгибание с участием опорных центров! Стабильность заключается не в том что вы напрягаетесь и блокируете сустав. Сустав должен остаться мобилен - тогда это правильная стабильность и с ней вы добьетесь минусовых шпагатов и прогибов! Упражнения с лентой Корзинка Разгибание с ногой Стоя тоже ✅План очередности работы над прогибами: 1 Снять мышечные зажимы работать над выравниванием тела - Подробнее об этом рассказала в видео ПРО ШПАГАТЫ 2 Заниматься растяжкой шпагатов 3 Улучшать работу таза - мобильность, стабильность и силу 4 Работать над гибкостью спины - улучшать мобильность плечевого пояса, груди, 5 Улучшать стабильность тела 6 Улучшать работу опорных центров - грудина, поясница 7 Укреплять мышцы стабилизаторы спины -------------------------------- 🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸 Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик. Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям. Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit] 💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми! —------------------------------ 🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка И тренируйся со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям 👉Подробнее на моем сайте👉 👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉 —------------------------------ 🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата. Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений. ✅Работаем над вашим запросом: ✔Похудение и стройное тело ✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы ✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости ✔Работа над осанкой 👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉 Ютуб @ksanafit Вконтакте Нельзяграм [id145967204|@ksanafit] Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны —------------------------------ ✅Рекомендации Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте ❗Противопоказания к тренировкам ❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️ Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте. #растяжкадома #растяжкаонлайн #растяжкамыш #растяжкабезболи #растяжканашпагат #растяжкадлявсех #растяжкадлявзрослых #растяжкашпагат #растяжкаснуля #стретчинг #стретчингнск #тренировкадома #стретчингдом #тренировкигибкость #тренировкинагибкость #гибкостьсоветы #упражнениягибкость #шпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #растяжканог #растяжканашпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #минусовыйшпагат
