Guest
Сегодняшним утром предлагаем поработать над тонусом мышц рук и ног одновременно Зарядку два в одном проведём с полотенцем и в активном темпе 1. Подъёмы рук с отведением ноги назад Захватив полотенце средним хватом - стопы на ширине таза, колени мягкие - поднимайте и опускайте напряжённые руки, одновременно отставляя назад одну из ног. Корпус при этом чуть наклонён Движение амплитудное, вверху уводите ткань немного за спину и возвращайте её к бёдрам. Удерживайте хорошее натяжение без ослабления. Голову не опускайте Упражнение улучшает кровообращение рук и верхней части корпуса, идёт работа задней части бёдер 2. Отведения ноги в бок с подъёмом на бицепс Захватив ткань обратным хватом и чуть согнув колени, попеременно отводите в бок одну из ног на носок, одновременно подводя полотенце к плечам и опуская его Локти прижаты к корпусу - двигайте только предплечьями. Держите натяжение ткани непрерывно. Не вставайте из лёгкого приседа. Движение акцентировано работает на переднюю часть рук, задействует боковую часть бёдер 3. Мини-приседы сумо с жимом рук Натянутая ткань у плеч. Расставив стопы чуть шире плеч и развернув их на 45 градусов, слегка присядьте, отводя таз назад и выжимая вверх руки. Поднимаясь, верните полотенце к плечам и опустите На приседах корпус чуть наклонён вперёд, колени не должны выходить за уровень носков. Всё время сильно растягивайте ткань в стороны. Упражнение нагружает бёдра, ягодицы руки Мышцы рук и ног хорошо поработали, а темповое исполнение дополнительно увеличило энергозатратнось Занимайтесь с нами регулярно и вы всегда будете в хорошей форме!
