Стабилизация мышц кора/брюшного пресса, выпрямление/сгибание ног, поднятая голова, лежа на спине

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину в положении лежа на спине, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступни стоят на полу. Положите пальцы обеих рук под поясницу ладонями вверх. Поднимите ноги от пола, согнув ноги в коленях, пока верхняя нога не окажется под углом 90 градусов к туловищу. В конце этого движения вы должны лечь на спину, повернув верхние ноги под углом 90 градусов к туловищу, а голени согнуты в колене и параллельны полу, пальцы ног направлены вверх. Теперь поднимите голову чуть выше пола и сократите мышцы живота, втягивая пупок по направлению к позвоночнику. Вы должны почувствовать некоторое давление на пальцы, когда мышцы брюшного пресса сокращаются. Медленно выпрямляйте ноги как можно дальше, отталкиваясь бедрами, сохраняйте напряжение в брюшном прессе и ощущая давление через корпус тела на пальцы, не опускайте ступни на пол по мере вытягивания ног. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Независимый #Промежуточный #Коврик #Без_оборудования #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине