Guest
Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно! Правильное питание (ПП) и интервальное голодание (ИГ), самый лучший способ похудения! Похудение без диет! Готовлю ПП рецепты и делаю заготовки еды для похудения. Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня. Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день. ----------------------------------------------------------- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ! В Контакте ----------------------------------------------------------- Меню 1-3 день ЗАКУПКА на 1 неделю марафона похудения ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ Норма Калорий для Похудения ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА ✔️ Калорийность : НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 342 калории Б 13 Ж 12 У 46 Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр. Чернослив 30 гр. Кефир 200 гр. Семена льна 1 ст.л 10 гр ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ ✔️ Калорийность : НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 322 калории Б 12 Ж 11 У 45 Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр. Чернослив 30 гр. Молоко 2.5 % 100 гр. Вода 100 гр. Семена льна 1 ст.л 10 гр ТУШЕНАЯ ИНДЕЙКА ✔️ Калорийность: На 100 гр: 111 Ккал Б 16 Ж 3 У 4 Филе индейки ил куриное 500 гр. Помидоры 2 шт 300 гр. Лук репчатый 1 шт. 100 гр. Сметана 15 % 50 гр. Масло растительное 1/2 ст.л. Приправы по вкусу Чеснок 1-2 зубчика Соль, перец по вкусу Выход ~620 гр. 3 порции Порция 200 гр. 222 Ккал Б 33 Ж 7 У 8 ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21 Гречка зеленая или обычная 100 гр. Вода 250 гр. Выход ~ 3 порции по 100 гр. Порция 100 гр. 110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21 РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ ✔️ Калорийность: На 100 гр: 148 калории Б 18 Ж 8 У 0,6 Филе Рыбы (у меня хек) 700 гр. в размороженном виде. Яйцо куриное С1 4 шт. Сметана 15 % 100 гр. Сыр 40% 50 гр. Приправа по вкусу. у меня приправа для рыбы и сушёный укроп. Соль по вкусу. Запекаю примерно 30-35 минут при t 180 C Выход 3-4 порции Порция 250 гр. 370 Ккал Б 45 Ж 20 У 2 ----------------------------------------------------------- ДЕНЬ 4 1236 ккал Б 102 Ж 49 У 97 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 369 ккал Б 15 Ж 13 У 48 Ленивая овсянка с семенами льна Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 110 ккал Б 2 Ж 8 У 8 Горький шоколад 72% 20 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 373 ккал Б 39 Ж 8 У 37 Гречка отварная 100 гр. Индейка тушеная 200 гр. Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 384 ккал Б 46 Ж 20 У 4 Рыбная запеканка с сыром 250 гр. Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 5 1211 ккал Б 101 Ж 42 У 106 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 369 ккал Б 15 Ж 13 У 48 Ленивая овсянка с семенами льна Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 85 ккал Б 1 Ж 1 У 17 Яблоко 1 шт.170 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 373 ккал Б 39 Ж 8 У 37 Гречка отварная 100 гр. Индейка тушеная 200 гр. Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 384 ккал Б 46 Ж 20 У 4 Рыбная запеканка с сыром 250 гр. Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 6 1189 ккал Б 99 Ж 47 У 94 * ЗАВТРАК ~ 8-9 часов 322 ккал Б 12 Ж 11 У 45 Овсяная каша на молоке с семенами льна Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.) * ПЕРЕКУС ~ 11 часов 110 ккал Б 2 Ж 8 У 8 Горький шоколад 72% 20 гр. * ОБЕД: ~ 14-15 часов 373 ккал Б 39 Ж 8 У 37 Гречка отварная 100 гр. Индейка тушеная 200 гр. Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр. * УЖИН:~ 18-19 часов 384 ккал Б 46 Ж 20 У 4 Рыбная запеканка с сыром 250 гр. Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр. ДЕНЬ7 Разгрузочный день Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг. МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Марафон Худеем К Лету 1-3 день Марафон Худеем К Лету 4-6 день Марафон Худеем К Лету 8-10 день Марафон Худеем К Лету 11-13 день Дневник похудения ПП рецепты #какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда
