Guest
Сегодня поработаем над крепкими упругими бёдрами и нагрузим так называемую зону галифе Тренировка будет всего из одной позиции — на четвереньках 1. Двойные подъёмы бёдер в стороны Разместив кисти ровно под плечами, зафиксируйте спину без прогибов. Поочерёдно дважды выводите вбок согнутую ногу, не разворачивая при этом корпус. Движение не маховое, между голенью и бедром прямой угол. Шея — продолжение позвоночника, взгляд направлен вниз Укрепляются внешние части бёдер 2. Скрестные подъёмы бёдер Оставшись в положении квадрат, поднимайте согнутую ногу назад, затем опускайте скрестно за бедро другой ноги. Вновь подъём и смена стороны Таз при этом зафиксирован. На заведении старайтесь поставить колено на пол. Подъёмы без инерции, только силой мышц. Акцент в движении на внутреннюю часть бёдер 3. Двойные подъёмы ног Из устойчивого положения, колени под тазобедренными суставами, попеременно дважды поднимайте назад прямую ногу, на опускании чуть касайтесь пола носком Движение не маховое, контролируйте работу мышц. Не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте Нагружается задняя часть бёдер, ягодицы Убрать локально жир невозможно, но благодаря проработанным мышцам зона галифе будет выглядеть подтянутой А самомассаж и разумная диета закрепят успех! До встречи!
