Виды шпагатов, панкейк и поворот в шпагат с помощью руки, без прерываний с наклоном вперёд

В продольном шпагате садимся ровно, плечи по одной линии. Передняя нога - коленка ровно в потолок, не в бок, задняя - ровно в пол, не в сторону! Впереди пяточка ровно на полу, сзади - смотрит в потолок, не в сторону! Стопы-носочки-коленки максимально натянуты. В поперечном шпагате также всё натянуто, обе коленки смотрят ровно в потолок, не в бок! Носочки натянуты в стороны, не наклонять вперед - это ошибка! Тянуть шпагаты будем учить в следующих видео. *Панкейк* - ноги не отрываются от пола, плотно прижатыми скользим в поперечном шпагате. Следим, чтобы коленки-носочки были сильно натянуты. Поворот в шпагат с помощью рук, без прерываний с наклоном вперёд или *Бананчик*. В продольном шпагате наклоняемся вперёд, обеими руками держимся за стопу и идём в поворот набок, стараемся ровно с боку на бок, по прямой. Для этого ногу сзади аккуратно подтягиваем до линии ровного шпагата при вращении. Обе ноги в максимальном натянутом шпагате! Коленки-носочки сильно натянуты. Ногу сзади не отрываем от пола! Пятка-носок-пя