Guest
Тренировка 4 (ноги) Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 4х5-10 2. Становая тяга со штангой 3x5-8 3. Выпады со штангой 3х6-8 4. Гиперэкстензия 3х8-10 5. Запрыгивание на козла 3х6-8 Скручивания лёжа на полу 3х15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набора массы. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы 3. Упор на спину, руки и плечи Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Сейчас я вам опишу план, по которому я тренировался последние 1.5 месяца. За это время я набрал 4 кг. А это для моего стажа тренировок очень даже неплохой результат. Кроме этого, я очень хорошо прибавил в силе, так как все упражнения я делал с большими весами и в силовой манере. С одной стороны, этот план – обычный сплит с разделением групп мышц по дням. Но с другой стороны, в этом плане идёт сильный упор на увеличение объёма плеч, рук и спины. Особенности этого плана: По большей части план состоит из тяжёлых базовых упражнений. Тренажёров почти нет. Упор в нём делается на руки, спину и плечи. Нагрузка на ноги – средняя, а грудь – ниже средней. Все подходы нужно делать до отказа! Веса нужно брать большие. Можно читинговать, но по мере необходимости. Некоторые упражнения делаются суперсетами (2 упражнения под одной цифрой). Теги: тренировки для мужчин,план тренировок,тренировочная программа,план упражнений,тренировочный план,план на массу,как накачаться,тренировки в тренажёрном зале
