Guest
Тренировка 1 (плечи и спина) Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Тяга становая со штангой 4-5x4-8 3. Жим штанги стоя с груди 4x6-10 4. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 5. Махи гантелями в наклоне 3x10-15 Махи гантелями в стороны 3x10-15 6. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x8-12 7. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц рук 2. Наращивание общей мышечной массы 3. Тренировка силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Так уж повелось, что именно руки стали олицетворением мужской красоты и силы. Но стоит ли, в погоне за большими бицепсами, забывать об остальных частях тела? Любой тренер скажет, что нет! Знайте, чтобы увеличить объём бицепса на 1 см, вам надо прибавить в мышечной массе 3 – 4 кг. В общем, план тренировок, который я хочу вам предложить, включает примерно 2/3 упражнений на руки. А под руками я понимаю дельтовидные мышцы, мышцы плеча и предплечья. Этот комплекс упражнений является комбинированным по способу выполнения. То есть часть упражнений вы будете делать раздельным методом, а часть - суперсетами два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход махов гантелями в наклоне, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход махов гантелями в стороны. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к следующим упражнениям. Ещё хочу предупредить, что не рекомендую данные тренировки новичкам. Так как им лучше для начала заняться развитием всех мышц. Когда всё тело находиться в состоянии, далёком от идеала, глупо думать только о руках. Теги: Тренировки в зале,комплекс тренировок для мужчин,как накачать руки,план упражнений на массу,план занятий на массу,комплекс упражнений для рук,мужской план тренировок
