офисная зарядка

Проводит врач ЛФК отделения лечебной физкультуры ГБУЗ ЦОЗиМП Федосова Софья Александровна и инструктор-методист по ЛФК Зюзина Надежда Федоровна Офисная зарядка: энергия и здоровье для продуктивного дня Сидячая работа – частое явление в современном мире. Длительное пребывание в неподвижном состоянии ведет к мышечному напряжению, снижению кровообращения, ухудшению позы и общего самочувствия. Офисная зарядка – эффективный способ компенсировать негативное воздействие сидячей работы и поддержать здоровье и работоспособность. Как врач лечебной физкультуры, я предлагаю вам простую и эффективную программу упражнений, основанную на доказательных данных. Основные принципы офисной зарядки: • Регулярность: Выполняйте зарядку регулярно, не менее 2-3 раз в день, по 5-10 минут каждый раз. Даже короткие перерывы для движения значительно снижают мышечное напряжение и улучшают кровообращение. • Умеренность: Не перенапрягайтесь. Упражнения должны быть комфортными и не вызывать боли. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение. • Разнообразие: Меняйте комплекс упражнений, чтобы задействовать различные группы мышц и избежать монотонности. • Правильное дыхание: Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнений. Это улучшает кровоснабжение и способствует более эффективному расслаблению мышц. Комплекс упражнений: 1. Растяжка шеи: Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, вращения головой. (5-7 повторений в каждом направлении). Эффект: снятие напряжения с шейных мышц, улучшение кровообращения. 2. Растяжка плеч: Вращения плечами вперед и назад, поднимание плеч к ушам и опускание. (8-10 повторений). Эффект: снятие напряжения с плечевого пояса, улучшение позы. 3. Растяжка спины: Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево, вращения туловищем. (5-7 повторений в каждом направлении). Эффект: укрепление мышц спины, улучшение позы, снятие напряжения в поясничном отделе. 4. Упражнения для рук: Сжимание и разжимание кулаков, вращения кистями рук. (10-15 повторений). Эффект: снятие напряжения с рук и кистей. 5. Упражнения для ног: Выпрямление ног, поднимание ног на носки, вращения стопами. (10-15 повторений). Эффект: улучшение кровообращения в ногах, снятие напряжения. 6. Глубокое дыхание: Сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов. Эффект: снятие стресса, улучшение кислородного обмена. Рекомендации: • Выполняйте упражнения в удобной одежде. • Следите за осанкой. • Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь. • Регулярность – залог успеха. Офисная зарядка – это не сложные упражнения, а небольшие перерывы для движения, которые приносят ощутимую пользу для вашего здоровья и работоспособности. Внедряйте эти простые рекомендации в свой рабочий день и чувствуйте себя энергичнее и продуктивнее!