Guest
Привет, спортсмены! Из тех, кто вышел на старт 42,2 км, примерно 1% не завершает гонку. И большинство незавершивших сходят примерно на одном и том же отрезке. На каком километре марафона большинство бегунов сходят с дистанции и как его преодолеть, чтобы всё-таки финишировать – рассказали в статье. А ещё о длительных тренировках при подготовке к марафону, о «марафонской стене» и лайфхаках, как её избежать. Какой километр марафона самый трудный Сразу оговоримся, что на этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Дело в том, что у каждого марафонца свой уникальный опыт: одни встречаются с «марафонской стеной» на 30-м км, другие — на 35 км, третьи и вовсе могут увидеть признаки «стены» уже после 21 км дистанции и почувствовать себя неважно после 25 км. Если постараться объединить подавляющее большинство отзывов о марафоне, ответ будет следующим: 32-й километр — самый трудный. Это среднее число, на которое следует ориентироваться. Корректнее будет говорить даже не о конкретном километре, а о диапазоне, в котором вы можете повстречаться с «марафонской стеной» — это с 30-го по 35-й км. Но ещё раз отметим, что здесь всё индивидуально. Подготовка, организмы, а также то, где и когда будет проходить марафон, — всё это отличается, и поэтому данные и «эффекты марафонской стены» могут быть разные. Как правило, более-менее подготовленный бегун может поддерживать равномерный темп на протяжении большей части марафона, прежде чем почувствует физическую стену, из-за которой тот же самый темп покажется трудным. Ментально гонка также становится сложнее. Почему возникает «марафонская стена»: физиологическая причина Внезапному изменению самочувствия на последней трети марафона есть научное объяснение. Дело в том, что к этому моменту организм использовал все запасы гликогена. То, что ранее давало энергию бежать, — исчезло. Но это не значит, что энергии у вас совсем не осталось. Как только гликоген закончился, тело переходит на жировой метаболизм. Проще говоря, начинает преобразовывать жир в энергию. Только вот происходит это гораздо медленнее, поэтому вы и чувствуете себя уставшими и истощёнными. Будет здорово, если перед марафоном вы уже узнаете о «марафонской стене» и о причинах её возникновения. Эти знания помогут быть готовыми к правильному высокоуглеводному питанию до забега и поддержанию запасов углеводов время забега, а также не упасть духом, когда бежать станет труднее. Сайт Марафонец Журнал о беге, марафонах и триатлоне
