Успеть до Нового года

✅Грудь бицепс ⠀ Тренировка достаточно объемная , перед началом необходимо съесть 🍌 ⠀ Или пить в течение тренировки Powerade (углеродов меньше чем в пакетике сока), поэтому при работе в зале на объемных программах углеводы поступают и тратятся плавно☝️ ⠀ 1)Отжимания на брусьях с весом 7-10 по 3 повтора 2)жим жим узким хватом в одном сете 3 под 8-12 р 3) жим гантелей 3 п 7-10 4) бабочка 3 п 8-10 5)подъем на скамье Z грифа 3 п 8-12 р 6) подъем гантели (молоток) 2 п 8-12р 7)подъем гантели обеими руками 1 п 8-12р 8) поднос официанта 1 п 8-12 9)трицепс ,по желанию добить после жима в блоке 10) круговая 20 сек работа 10 отдых 3 круга ⠀ ➕ •Подтягивание •Разножка •Скаут Джеки •Отживаемы колено в плечу •Пресс ⠀ Все подходы делаются по желанию в зависимости от вашей физ.подготовки. Приводим тело и настроение в порядок 😉 ⠀ #insulin #diabetes #diabetic #trainer #train #healtyfood #healty #motivation