Красота и здоровье. Зарядка на каждый день

Представляем вашему вниманию первый комплекс упражнений «Зарядка» из проекта «Красота и здоровье»! В основе всех комплексов упражнений проекта, лежит принцип кроссфита (круговой тренировки). Кроссфит – комплекс из нескольких последовательных упражнений, повторяемый несколько раз. Количество повторов каждого упражнения в каждом круге должно быть одинаковым – либо по количеству (от 1 до 10 движений), либо по времени (от 5 до 60 секунд). Выбор количества повторов зависит от самочувствия занимающегося и уровня физической подготовки. Начните нашу «Зарядку» с 3-5 повторов всего комплекса, постепенно увеличивая их количество до 10-15. * Замедленная съемка упражнений выполнена для освоения техники выполнения. Описание комплексов: Зарядка для начинающих 1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. 1.1. Поднять прямые руки вперед–вверх, потянувшись и встав на носки, слегка прогибаясь в пояснице. 2. Полуприсед, таз до уровня колен, прямые руки вперед перед грудью. 3. Выпрямить колени, наклонив туловище и голову к полу, руки вниз. 3.1. Перейти в положение полуприседа, прямые руки вперед перед грудью. 4. Упор присев, переставляя ладони, перейти в положение четверенек. 4.1. Поднять поочередно ногу, согнутую в колене к груди. 5. Поднять поочередно одну руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги (рука, спина, нога – прямая линия) назад-вверх. 6. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх. 7. Сесть на пятки, наклонившись вперед-вниз, голова в наклоне до локтей. 7.1. Перейти в положение четверенек, переставляя ладони. 8. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх. 9. Поднять поочередно одну руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги (рука, спина, нога – прямая линия) назад-вверх. 10. Перейти в положение, упор присев, переставляя ладони. 10.1. Выпрямить колени, наклонив туловище и голову к полу, руки вниз. 11. Перейти в положение полуприседа, таз до уровня колен, прямые руки перед грудью. 12. Встать, поднявшись на носки, руки вперед-вверх, слегка прогибаясь в пояснице. 12.1. Вернуться на стопы, руки свободно висят. Зарядка для практикующих 1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки свободно висят. 1.1. Подняться на носки, руки вперед-вверх. 2.Через стороны опустить руки вниз, присесть, коснувшись пальцами пола, в пояснице не прогибаться. 3. Опереться ладонями о пол, поднять таз, не сгибая колен, голова в наклоне, стопы от пола не отрывать. 4. Перейти в положение планки, переставляя ладони. 4.1. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с разворотом туловища. 5. Поднять поочередно руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги назад-вверх. 6. Поднять поочередно руку в сторону вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх. 7. Перейти в положение четверенек, сесть на пятки, наклонившись вперед-вниз, голова в наклоне до локтей. 7.1. Перенести туловище вперед, дальше уровня ладоней. С круглой спиной, не прогибаясь в пояснице. 8. Перейти в положение планки, переставляя ладони. 9. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги в сторону-вверх. 10. Поднять поочередно руку вперед-вверх с одновременным подъемом разноименной ноги назад-вверх. 11. Перейти в положение планки, переставляя ладони. 11.1. Поднять поочередно руку в сторону-вверх с разворотом туловища. 12. Переставляя ладони, перейти в положение упор присев. 12.1. Поднять таз не сгибая колен, голова в наклоне, стопы от пола не отрывать. 13. Присесть, коснуться пальцами пола. 14. Встать, поднявшись на носки, руки вперед-вверх. 14.1. Вернуться на стопы, руки свободно висят. Упражнения выполняет: нейрокоуч в образовании, кандидат педагогических наук Анастасия Сакаева