Guest
Тренировка 1: ноги, плечи, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Приседания со штангой 1х10-15 3. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х10-15 4. Жим ногами в тренажёре 1х10-15 5. Выпады со штангой 1х10-15 6. Становая тяга на прямых ногах 1х10-15 7. Гиперэкстензия 1х15-20 8. Кардиотренажёр 5-10 мин 9. Жим штанги стоя с груди 1х10-15 10. Жим сидя вверх в тренажёре 1х10-15 11. Жим гантелей сидя 1х10-15 12. Жим штанги из-за головы 1х15-20 13. Жим Арнольда 1х15-20 14. Махи гантелями в стороны 1х15-20 15. Кардиотренажёр 5-10 мин 16. Отжимания от брусьев на трицепс 1х макс 17. Жим штанги лёжа узким хватом 1х10-15 18. Французский жим с гантелей 1х15-20 19. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20 20. Кардиотренажёр 5-10 мин 21. Подъём ног в висе 1х15-20 22. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20 23. Упражнение «велосипед» 1х12-20 24. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Скачать этот план: Подробнее про этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одного подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладыв ться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами - примерно полторы - две минуты. Кроме того, все силовые упраж ения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться. Теги: Тренировки для мужчин,комплекс тренировок,план на жиросжигание,план упражнений,тренировочная программа,программа на похудение,программа упражнений,программа тренировок,мужской план
