Кундалини йога. Медитация я есть

Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкую Джаландхара Бандху. ГЛАЗА: Глаза открыты на 1/10. Смотрите прямо вперёд через веки. МУДРА: Держите позвоночник прямым. Правая рука выпрямлена в локте, кисть расслабленно лежит на правом колене в Гьян Мудре (кончики указательного и большого пальцев соприкасаются). Поднимите левую кисть до уровня Сердечного Центра, прямая ладонь развёрнута к груди, пальцы направлены вправо. МАНТРА: I AM, I AM [ай эм, ай эм] (Я есть, я есть—«я есть то, что я есть) ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ: Исходное положение: кисть левой руки а расстоянии 15 см от грудной клетки, предплечье параллельно полу. Произнесите мантру I AM громко вслух, одновременно приближая левую кисть к себе, до расстояния 10 см от груди. Затем снова произнесите I AM, одновременно отодвигая кисть от груди на расстоянии около 30 см. Затем сделайте короткий вдох через нос, возвращая кисть в исходное положение (на расстоянии 15 см от груди). Дышите и произнесите мантру, поддерживая постоянный ритм. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 11-31 минуту. ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и полностью расслабьтесь.