Guest
Всем привет, меня зовут Игорь и вы на канале PRO TRAINING В сегодняшнем видео хочу поговорить о трех, на мой взгляд, обязательных упражнениях для развития объемных мышц груди. Наш канал на Дзене: В телеграме: Программы тренировок и питания для натуральных атлетов, пишите в ТГ: @tomash_igor Анатомия мышц В первую очередь, необходимо понять, из каких мышц состоит грудная клетка и какие функции они выполняют. Согласно анатомии, мышцы груди состоят из большой и малой грудной мышцы, но культуристы мышцы груди разделяю на три части: верхняя часть (самая отстающая), средняя часть (доминирующая) и нижняя часть. И это распределение на мой взгляд, является оптимальным, чтобы в долгосрочной перспективе оптимально прокачать грудь. Из полученных данных мы можем сделать первый вывод, чтобы увеличить объем мышц груди на потребуется более одного упражнения. Конечно, есть исключение из правил, и некоторые атлеты развивают мощную грудь только выполняя отжимания на брусьях, но если вы смотрите данное видео, скорее всего, вы не один из них. Идеально, когда упражнение оказывает механическую нагрузку согласно расположению мышечных волокон. Например, чтобы задействовать верхнюю часть груди, нам необходимо расположится на наклонной скамье и выполнять движение наискосок вверх. Выбор упражнений Вспомнив базовые знания анатомии, можем уже составить примерную программу тренировок. Начинать тренировку следует с вашей отстающей части. Чаще всего, это верхняя часть груди. Для этого можно использовать жим на наклонной скамье или жим в Зуммере. Второй вариант мне больше нравится, так как он позволяет акцентировать внимание на целевой мышечной группе. Работайте в умеренном темпе с паузой в нижней точке. Вторым упражнением можно выполнить жим на горизонтальной скамье. Это упражнение направлено на проработку средней части груди, однако, верхняя и нижняя часть также получают нагрузку, но немного в меньшей степени, если бы мы выполняли под другим углом. Третьим упражнением я предлагаю выполнить упражнение, с акцентом на нижнюю часть груди. Сведения рук в наклоне. Главная задача правильно выбрать вектор движения, чтобы кисти не сопротивлялась нагрузки. В этом упражнении обязательно выполняем паузу в пиковом сокращении и концентрируемся на нужно части. На мой взгляд, это три основных упражнения, которые помогут вам увеличить объем ваших грудных мышц. Если данный ролик был полезен, поставьте лайк и напишите в комментариях какой комплекс упражнений на грудные мышцы выполняете вы.
