Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин 1. Бег или прыжки на скакалке 5 минут 2. Подтягивания широким хватом к груди 3 х макс Отжимания от пола широким хватом 3 х макс 3. Бег или прыжки на скакалке 5 минут 4. Подтягивания на брусьях 3 х макс Подъём ног в висе 3 х макс 5. Бег или прыжки на скакалке 5 минут 6. Болгарские приседания 3 х макс Упражнение «планка» 3 х макс 7. Бег или прыжки на скакалке 5 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение, рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Тренировка силовой выносливости 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом. Каждая тренировка будет состоять из 6-ти упражнений на все группы мышц (по 3 подхода в каждом) и 4-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 5 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю: Делайте один подход подтягиваний широким хватом. Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола. Затем отдых 3 минуты и заново. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка). Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 70 – 80 минут. Теги: Турник,брусья,суперсеты,скакалка,жиросжигание,похудение,рельеф,план тренировок,мужчины,комплекс упражнений,тренировочный план,программа,упражнения
