15 !

تخلص من دهون الذراعين والافخاذ في 15 يوم فقط مع تمارين لجسم رشيق! 1. شد الذراعين (Arm stretch): تحسين مرونة عضلات الذراعين. تخفيف التوتر في عضلات الذراعين. 2. تمرين طيران الذراعين (Arms fly): تقوية عضلات الصدر. تحسين مرونة عضلات الصدر. 3. لكمات جانبية (Side punches): تقوية عضلات الكتف والظهر. تحسين التنسيق والتوازن. حرق السعرات الحرارية. 4. شد الذراعين الجانبيتين (Side arm stretch): تحسين مرونة عضلات الخصر والجانبين. تخفيف التوتر في عضلات الخصر والجانبين. 5. تمرين القرفصاء مع اللكمة العلوية (Squat top punch): تقوية عضلات الساقين والمؤخرة. تحسين توازن الجسم والتنسيق. حرق السعرات الحرارية. 6. تمرين الخطوة الجانبية مع الوصول (Side step reach): تحسين مرونة عضلات الفخذين والورك. تحسين التوازن والتنسيق. زيادة نطاق الحركة في مفصل الورك. 7.تمديد فراشة Butterfly stretch وهو تمرين مرونة يركز على عضلات الفخذين والظهر تقوية وتنعيم عضلات الفخذين والفخذ الداخلي. تحسين نطاق الحركة في الفخذين. حرق السعرات الحرارية. 8.خطوة جانبي مع مد الذراعين متقاطعين Side step cross reach وهو تمرين كارديو ممتاز يعزز اللياقة البدنية العامة. تحسين التوازن والثبات. تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة. تحسين نطاق الحركة. حرق السعرات الحرارية. 9.نبضات الفخذ داخلي Inner thigh pluse وهو تمرين مرونة يركز على تقوية وتنعيم عضلات الفخذ الداخلي. تحسين نطاق الحركة في الفخذين. حرق السعرات الحرارية. 10.الجسر Glute bridge on heels وهو تمرين القوة يركز على تقوية عضلات الأرداف والمؤخرة. تقوية عضلات الفخذين. تحسين نطاق الحركة في الوركين. حرق السعرات الحرارية. 11.دفع الارجل لأعلى نائم Ceiling push وهو تمرين القوة يركز على عضلات الصدر والظهر و تقوية عضلات الذراعين. تحسين نطاق الحركة في الك