Guest
Утренняя физическая нагрузка до завтрака сжигает больше калорий, чем в другое время суток. Так что эффект сегодняшнего кардио смело умножаем на два! 1. Имитация прыжков со скакалкой Поставив стопы близко и согнув руки по сторонам, поочерёдно ставьте ноги впереди себя на пятку, пружиня в коленях. Одновременно выполняйте круги предплечьями Локти держите у корпуса, колени всегда чуть согнуты. Голову не опускайте, подбородок чуть приподнят, пресс зажат. Держите хороший темп и постарайтесь его сохранять. Движение укрепляет бёдра, руки и улучшает кровообращение 2. Джампинг Джек без прыжков Из положения стопы вместе, спина прямая, поочерёдно отставляйте в бок ногу с одновременным подъемом через стороны рук. На отведении ноги вес переносится на опорную ногу. Двигайте руками амплитудно, наверху делайте хлопок. Важно держать колени всегда мягкими. Мышцы пресса в напряжении Энергоёмкое упражнение хорошо тонизирует руки, укрепляет бёдра с акцентом на боковые части. 3. Подъёмы бёдер с хлопком Из положения стопы близко, руки по сторонам, поочерёдно поднимайте согнутые ноги, делая подними хлопок. Руки напряжены и двигаются амплитудно На каждом подъёме колена выдыхайте, чуть подавая корпус вперёд и скручиваясь. Держите энергичный темп. Подбородок не опускайте Движение нагружает переднюю часть бёдер, верхнюю и нижнюю часть пресса, тонизирует руки. Хотите увеличить расход калорий - повторите комплекс ещё 2-3 раза с небольшими перерывами
